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      心理輔導:如何克服考試期間緊張感
       
       

      考試時緊張會直接影響到知識水平的發揮,直接影響到考生的考試成績。小編介紹幾種克服考試緊張的方法,考生不妨試一試。

      深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1―2―3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

      扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

      精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。

      臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發?勺邉、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

      閉目養神法:閉目,舌抵上腭,經鼻吸氣,安定神情?梢栽O想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

      凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

      漫畫消遣法:可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據優越感,恢復自信心。

      自我暗示法:“我已做好充分準備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

      類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張!睂Υ俗约翰环撂┤惶幹。

      聯想法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

       
      附 件:
       
      上傳時間:2014-12-9

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